پیاده روی، دو میدانی، شنا، حرکات ورزشی در منزل مثلا:
پاها را به هم بچسبانید و پاشنه پا را چسبیده نگه داشته و انگشتان را از هم دور کنید ، یک 7 باز با پاهایتان بسازید نفس عمیقی بکشید و دستان را تا جایی که می توانید بالا بکشید کمی صبر کنید و همین طور که نفس خود را خالی می کنید، مهره به مهره دستانتان را پایین بیاورید حواستان باشد که حین انجام این حرکت شکم باید منقبض باشد. این حرکت را 10 بار انجام دهید